منع السرطان من خلال نمط الحياة

مرحبا بكم في موقع مقالتي

الوقاية من السرطان
الوقاية من السرطان ليست شيئا مؤكدا بنسبة 100٪ ، لأنه مثل معظم الأمراض ، يمكن للشخص أن يؤثر دون سبب ، ولكن مع ذلك ، هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسرطان ، والابتعاد عنه يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالسرطان ، وسوف نتعلم في هذه المصطلحات طرق الوقاية من السرطان عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة.
منع السرطان من خلال نمط الحياة
هذه بعض النصائح التي تعتمد على الأبحاث العلمية المؤكدة والأبحاث تقليل فرصة الإصابة بالسرطان تستخدم هذه النصائح بكثرة في مرضى السرطان أثناء العلاج وبعده ، وتشمل ما يلي:
السيطرة على الإجهاد للوقاية من السرطان
يمكن أن يساعدك خفض مستويات التوتر على البقاء بصحة جيدة جسديا وعقليا ، وإليك بعض النصائح لإدارة الإجهاد:

استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التصوير الموجه والتأمل واليوغا.
ابحث عن فترات راحة قصيرة للتأمل طوال اليوم ، بما في ذلك الانتباه الشديد أثناء غسل يديك أو تنظيف أسنانك أو انتظار إشارة المرور.

قد يساعد قضاء 20 دقيقة أو أكثر يوميا في القيام بتمارين إدارة الإجهاد.
انظر أيضا: سرطان القولون: الأعراض والعلاج والأسباب
ممارسة الرياضة بانتظام للوقاية من السرطان
ممارسة الرياضة أثناء وبعد علاج السرطان ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التعب وزيادة الوزن وفقدان القوة.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حاول تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة من الزمن.
فيما يلي بعض نصائح اللياقة البدنية:

أنشئ برنامج لياقة بدنية آمنا لك.
تزيد التمارين الهوائية من صحة القلب والدماغ وتحسن الصحة العقلية.
تمارين القوة.
مشى.
اشترك في التدريبات قصيرة المدى على مدار اليوم.
دمج النشاط البدني في الأنشطة العائلية والوقت مع الأصدقاء والسفر.

إنها لفكرة جيدة أن تتحدث مع طبيبك حول نظام التمرين المناسب لك.
احصل على الدعم العاطفي أو دعم العمل
يمكن أن يكون وجود شبكة داعمة من الأشخاص مفيدا جدا لصحتك ، وخاصة الدعم العاطفي ، وقارنت الدراسات مرضى السرطان الذين تلقوا أكبر وأقل دعم اجتماعي ، وأولئك الذين تلقوا أكبر قدر من الدعم الاجتماعي لديهم نوعية حياة أفضل وعاشوا لفترة أطول.
فيما يلي بعض الاقتراحات لبناء نظام دعم:

غالبا ما يرغب الأشخاص في المساعدة ولكنهم لا يعرفون كيف ، لذا كن محددا بشأن متطلباتك.
احصل على الدعم من الآخرين.
انضم إلى إحدى مجموعات دعم مرضى السرطان.

انظر أيضا: اللوكيميا: الأعراض والمضاعفات والأسباب
الحصول على قسط كاف من النوم يلعب دورا في الوقاية من السرطان
تتمثل إحدى طرق الوقاية من السرطان في النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، مما يساعد على تحسين الصحة العامة ، والتأقلم ، والمزاج ، والتحكم في الوزن ، والذاكرة ، والتركيز ، من بين أمور أخرى.

حدد أوقات النوم والتزم بها ، وحافظ على أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع كما هي.
حاول أن تجعل غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان.
الحفاظ على درجة حرارة غرفة نوم معتدلة.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم ، والتي تشمل الوقت الذي تقضيه على أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية المضيئة.
تجنب المنشطات مثل الكافيين والكحول والسكر.

دور الأطعمة الصحية في الوقاية من السرطان
نمط الأكل الصحي بشكل عام لديه القدرة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 10-20٪.
يختلف الارتباط بين النظام الغذائي والإصابة بالسرطان حسب موقع السرطان والجنس ، ولكن المكونات الموصى بها لنظام غذائي صحي غالبا ما تكون متشابهة.
يقدم المركز العالمي لأبحاث السرطان (WRCR) وأبحاث السرطان في أستراليا (AICR) التوصيات الغذائية التالية للوقاية من السرطان:
تجنب الوجبات الجاهزة للأكل والوجبات السريعة
يمكن أن يساعد الحد من استهلاك الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون أو النشا أو السكر في الوقاية من السرطان لأن تناول الأطعمة السريعة أو عالية الدهون أو النشوية أو المصنعة بالسكر هو جزء من النظام الغذائي الغربي ويجب أن يكون محدودا.
هذه الأطعمة مستساغة بشكل عام ، ومتاحة بسهولة ، وبأسعار معقولة ، وغالبا ما تحتوي على طاقة أكثر ولكن مغذيات دقيقة أقل من الأطعمة غير المصنعة.
ونتيجة لذلك ، فإنها تعزز إنفاق الطاقة الزائدة مقارنة بنفقات الطاقة ، والتي بدورها تميل إلى زيادة الوزن ، حيث يأتي أكثر من نصف السعرات الحرارية المستهلكة في النظام الغذائي الأمريكي من الوجبات السريعة.
تناول الخضروات والفواكه يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان
تناول نظاما غذائيا غنيا بالخضروات والفواكه والبقوليات للوقاية من السرطان ، حيث يجب أن تشكل الأطعمة النباتية جزءا رئيسيا من النظام الغذائي.
توفر الحبوب والخضروات والفواكه والبقوليات مثل البقوليات أو العدس العديد من العناصر الغذائية الأساسية والألياف الغذائية ، ويوصي المنتدى العالمي CRF بغرامة قدرها 30 جراما من الألياف و 5 جرامات من الألياف على الأقل 400 جرام من الفواكه والخضروات يوميا.
هذا النوع من النظام الغذائي ينظم بشكل فعال إنفاق الطاقة وبالتالي يمنع زيادة الوزن ، بالإضافة إلى أن الألياف الغذائية تساعد على منع سرطان القولون والمستقيم.
الحد من استهلاك المشروبات السكرية
يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من المشروبات السكرية إلى زيادة الوزن، وبسبب عدم وجود إشارات شبع للإكثار من السعرات الحرارية، والحاجة إلى تناول المزيد من هذه المشروبات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان.
لذلك ، يجب تفضيل الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة للحفاظ على رطوبة الجسم ، تجدر الإشارة إلى أن القهوة لها تأثير وقائي ضد سرطان الكبد وبطانة الرحم ، وقد يترافق الإفراط في تناول السكر في المشروبات والأطعمة مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.
تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة
الهدف الغذائي للنموذج القياسي العالمي للحوم لا يزيد عن 350-500 جرام (الوزن المطبوخ) من اللحوم الحمراء في الأسبوع. تشمل اللحوم الحمراء لحم البقر ولحم العجل والضأن والماعز ولحم الضأن واللحوم
يجب استهلاك الأطعمة المصنعة – مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي والنقانق – بأقل قدر ممكن.
توازن توصيات اللحوم الحمراء بين إيجابيات وسلبيات تناول اللحوم ، مما يعني أنه من الأفضل عدم تجنبها
تناول اللحوم تماما ، على الرغم من أن تناول اللحوم ليس ضروريا لنظام غذائي صحي.
اللحوم غنية بالمغذيات الدقيقة مثل فيتامين ب 12 والحديد والزنك ، وهي مصدر قيم للبروتين.
يبدو أن الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وأمراض أخرى.
لذلك ، لا ينبغي استهلاك اللحوم الحمراء باعتدال ، ويجب أن تكون للشرائح الرقيقة الأسبقية على النرد.
الأسماك الدهنية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان هي مصادر قيمة أخرى للبروتين والمغذيات الدقيقة كبدائل
بالنسبة للحوم ، يمكن إكمال نظام غذائي نباتي يومي صحي.
تجنب المشروبات الكحولية
من الأفضل عدم شرب الكحول للوقاية من السرطان ، وحتى كمية صغيرة من الكحول قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان
على الأقل بعض السرطان ، كما يتضح من هذا المبدأ التوجيهي الصارم WCRF ، بالإضافة إلى أدلة قوية أو مقنعة
بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الفم والبلعوم والحنجرة والمريء والكبد والقولون والمستقيم والثدي
والمعدة ، تعتمد إلى حد كبير على شرب المشروبات الكحولية.

مشاركة المقال:
شاركها على الفيسبوك
شارك على تويتر
شارك على WeChat
شاركه على بينتيريست
شارك على لينكد إن