العلاج الأكثر فعالية وخالية من المخدرات للأرق

مرحبا بكم في موقع مقالتي

العلاج الأكثر فعالية وخالية من المخدرات للأرق
في الوقت الحاضر ازداد وعي المجتمع بالقضايا الصحية البسيطة ظاهريا والبعيدة المدى داخليا خاصة مع توجه المجتمع المعاصر لتعزيز الصحة الشخصية وتحقيق الرفاهية الصحية من خلال التركيز على حل هذه المشكلات بطريقة بسيطة وميسرة ومناسبة للجميع، لعل مشكلة الأرق تحظى باهتمام كبير في البحث أو الوعي أو العلاج، لذلك قمنا بكتابة هذا المقال تحديدا لتلخيص أبرز العلاجات لك أرق إذا لم تكن هناك أدوية اكتشفها العلم الحديث ، إذا كانت واحدة من فريسة هذه المشكلة ، فيجب عليك تجربتها.
ما هو الأرق؟
الأرق هو حالة تتطور عندما يجد الشخص صعوبة في النوم أو ينام طوال الليل. يواجه الأشخاص المصابون بالأرق صعوبة في النوم ، أو يستيقظون بسرعة أثناء الليل ، أو يشعرون بالارتباك وعدم الاسترخاء أثناء النوم. يمكن أن يتسبب الأرق في تدهور الحالة العقلية والصحية للمريض بطرق مختلفة حسب شدة الحالة، ومن أهم أسبابها: القلق والعصبية، والألم والتهيج، والإجهاد العام والتغيرات البيئية، وآثار بعض الأدوية، واضطرابات النوم الأخرى المرتبطة به.
لا يوجد دواء للأرق
تتعدد طرق علاج الأرق بدون دواء، ومن أهمها:
اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
يوصى بتعيين وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم ، بحيث يمكن ضبط الساعة البيولوجية للجسم وتحسين نوعية النوم.
علاج الأرق – يخفف من التوتر والقلق
يمكن تخفيف التوتر والقلق من خلال تمارين الاسترخاء العميق والتأمل واليوغا والتنفس العميق.
الابتعاد عن التهيج
يجب تجنب المنشطات مثل الكافيين والكحول والنيكوتين ومنشطات الجهاز العصبي قبل النوم لأن هذه المنشطات يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
تحسين بيئة النوم
يجب تحسين بيئة النوم عن طريق إطفاء الأنوار والتلفزيون وتقليل الضوضاء وتنظيم درجة الحرارة وجعل السرير مريحا.
تمرين
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين النوم وتقليل التوتر ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة مبكرا وتجنب التمرين قبل الذهاب إلى السرير.
علاج الأرق – تجنب النوم أثناء النهار
يؤثر النوم أثناء النهار على نوعية النوم ليلا ، لذلك يوصى بتجنب النوم أثناء النهار ومواصلة النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل.
استرخ قبل النوم
يمكنك الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى القرآن لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق والتوتر المصاحب للأرق.
يمكنك أيضا قراءة: بحة في الصوت. الأسباب والعلاج
متى تتطلب علاجات الأرق دواء؟
تعتمد ضرورة حل مشاكل الأرق بالعقاقير على شدة الأرق وشدته وتأثيره على حياة الشخص. في بعض الحالات ، يكون الأرق حادا ومؤقتا ، ولا تحتاج المشكلة إلى حل بالأدوية. في حالات أخرى ، يعاني الشخص من اضطراب النوم المزمن ويحتاج إلى دواء.
عندما يستمر الأرق لفترة طويلة ويؤثر على حياة الشخص وأدائه اليومي ، يجب عليك التحدث إلى أخصائي لتقييم الحالة واقتراح أفضل علاج. قد يشمل العلاج الأدوية المنومة الموصوفة طبيا ، والتدابير السلوكية والمعرفية ، وتقنيات الاسترخاء ، والتأمل والتدليك ، وتغيير نمط الحياة ، والطعام ، وممارسة الرياضة.
الأعشاب للأرق
هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق وتحسين نوعية النوم ، وهي:
الشاي الأخضر: يحتوي على الثيونين، مما يساعد على تحسين النوم والاسترخاء.
القرفة: تحتوي على سينامالدهيد الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين النوم.
اللافندر: يعتبر مهدئا طبيعيا يساعد على تحسين النوم والاسترخاء.
البابونج: يعتبر مهدئا طبيعيا ويستخدم في العديد من المنتجات المهدئة.
الخضروات الورقية الداكنة: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها مهمة للحفاظ على نوم صحي.
عند استخدام الأدوية العشبية ، من الضروري التحقق بعناية من سلامتها ، وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها ، واستشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب في حالة حدوث أي مشاكل صحية.
 
مشاركة المقال:
شاركها على الفيسبوك
شارك على تويتر
شارك على WeChat
شاركه على بينتيريست
شارك على لينكد إن