مرحبا بكم في موقع مقالتي
يعد الحفاظ على الوزن بعد الرجيم مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص، حيث يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع الرجيم السابق، والذي عادة ما يكون نتيجة العديد من الأخطاء التي يقع فيها معظم الناس، وسنتعرف على أهم النصائح للحفاظ على الوزن في هذه العمليات.
الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
من أجل الحفاظ على وزنك في المنشور ، يمكنك اتباع هذه النصائح ، والتي تشمل ما يلي:
ركز على جعل البروتين جزءا مهما من نظامك الغذائي
أحد العناصر المهمة لنظام غذائي جيد وفعال لفقدان الوزن هو البروتين، وإذا كانت الكمية المناسبة تجعلك تشعر بالشبع وتزودك بالعناصر الغذائية المهمة، فإن التأكد من وجود ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين في أطباقك في كل وجبة هو أحد الطرق للتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على السيطرة على عاداتك الغذائية، حتى بعد إيقاف خطة النظام الغذائي، سواء البروتين الحيواني أو البروتين النباتي، فالأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للغاية.
المرونة الغذائية تساعد في الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن والبقاء نحيفا ، فإننا نعلم أن الأنظمة الغذائية الإبداعية لا تعمل أبدا ، وأن أفضل خطط النظام الغذائي لا تعمل إلا إذا تعلمت منها.
إذا اتبعت بعض الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية أو اتبعت نظاما غذائيا بسيطا ، أو تجاهلت بعض الأطعمة تماما ، فستبدأ في زيادة الوزن بعد إيقاف هذا النظام.
لذلك ، من الأفضل التركيز على نظام غذائي مرن للطعام والسماح بالتنوع بين جميع أنواع الوجبات والأطعمة.
انظر أيضا: 10 أطعمة صحية لأخصائيي الحميات
جرب أطعمة جديدة
لا تلتزم فقط بخطة نظام غذائي معين وتستمر في تجربة الأطعمة مع تضمين الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ولا تستسلم لمفهوم اتباع خطة نظام غذائي موحد ، بدلا من ذلك ، جرب أطعمة وأنظمة جديدة ، كلما تعلمت المزيد ، ستكتسب الكثير من المعرفة الغذائية وتتخذ خيارات مستنيرة حول نظامك الغذائي وتأكد من أنك لا تشعر بالملل من نظامك الغذائي والاستمتاع بمجموعات غذائية مختلفة دون أي شعور بالذنب.
تناول المزيد من الخضروات
الخضروات غنية بالألياف وتساهم في الشبع، ناهيك عن أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، وننصح بتناول مجموعة متنوعة من الخضروات لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
ممارسة الرياضة بانتظام بعد اتباع نظام غذائي للحفاظ على وزنك
التمرين مهم للجميع ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي ، بغض النظر عن أهداف فقدان الوزن.
فقط تأكد من أنك تشعر بالمرض أثناء التمرين ، ولا تبالغ في ذلك ، وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على كتلة العضلات أفضل طريقة للجمع بين تمارين القلب والقوة.
انظر أيضا: كيف أعرف أنني حامل بصبي؟
انتبه إلى كمية السكر التي تتناولها
تناول الكثير من السكر المضاف يمكن أن يعيق تحقيقك لأهداف وزنك ، يجب دائما تناول الحلوى والحلوى والمخبوزات والمشروبات السكرية باعتدال ، ولا نوصي بحرمان نفسك تماما من السكر ، ولكن من الجيد الانتباه إلى كمية السكر التي تتناولها.
تصبح على خير
يمكن أن تؤثر قلة النوم سلبا على صحتك العامة لأنها تخفض مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع واللبتين والجريلين ، ووفقا للدراسات الحديثة ، يجب أن يهدف البالغون إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب 8 أكواب من الماء يوميا لا يساعد فقط على حرق السعرات الحرارية من خلال الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك ، ولكن أيضا يروي عطشك بشكل أسرع وأفضل من أي شيء آخر ، وخاصة المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بعد الرجيم للحفاظ على الوزن
تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يجعل حروقك تعمل لفترة أطول ويساعدك على إدارة وزنك ، بما في ذلك التوابل المعززة للحروق مثل القرفة وجوزة الطيب والكركم.
وجبات خفيفة صحية
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فلا تعود إلى العادة القديمة المتمثلة في تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية والتزم بالخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والزبادي الخالي من الدهون وبسكويت غراهام.
لماذا يصعب الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي؟
يتمتع عقلك وجسمك بالقدرة على استعادة الوزن الذي فقدته ، بالإضافة إلى العدد الكبير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية المتاحة اليوم ، يصبح من السهل جدا استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
بعد فقدان الوزن ، قد يتم حرق السعرات الحرارية في كثير من الأحيان أقل من المتوقع.
وذلك لأن دماغك يستشعر أن مخازن الدهون لديك منخفضة ويرسل إشارات إلى الجسم لتخزينها، لذلك إذا توقفت عن تناول الأطعمة الصحية الجديدة ومارست الرياضة وعدت إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتقليل النشاط البدني، فمن السهل استعادة الوزن الذي فقدته.
على الرغم من أنك قد تكون قادرا على مقاومة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لفترة من الوقت ، إلا أنه غالبا ما يكون من الصعب الحفاظ عليها عندما تصل إلى الوزن المطلوب.
عندما لا ترى مكافآت فقدان الوزن ، ستجعلك تتوقف عن المحاولة ، لذا فإن أفضل طريقة للحفاظ على وزنك هي تطوير نظام غذائي مستدام وواقعي وخطة تمارين يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل.
ما مقدار التمرين في اليوم الكافي لفقدان الوزن؟
يعد الحفاظ على النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن أمرا مهما لصحتك العامة ويساعدك على الاستمرار في فقدان الوزن ، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة يعتمد على أهداف لياقتك الشخصية.
ووجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل والذين عملوا بجد لمدة 30 دقيقة في اليوم فقدوا في المتوسط 8 أرطال على مدى 3 أشهر ، في حين أن الرجال الذين عملوا 60 دقيقة في اليوم فقدوا في المتوسط 6 أرطال خلال نفس الفترة.
يعتمد الأمر حقا على نوع التمرين الذي تقوم به ، بالإضافة إلى عوامل مثل وزنك الأولي ، ومستوى اللياقة البدنية ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك.
بشكل عام ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المعتدل لمدة 30-60 دقيقة يوميا على البقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن.
فقدان الوزن والانحدار المتعدد ، تشير بعض الدراسات إلى أن دورة الوزن ، والمعروفة أيضا باسم “حمية اليويو” ، قد تؤدي إلى عدد من المخاطر الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض المرارة وارتفاع الكوليسترول.
ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست للجميع ، وأفضل استراتيجية هي تجنب تكرار الوزن والحفاظ على وزن صحي من خلال الالتزام بزيادة النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي.
أحد المعتقدات حول استعادة الوزن هو أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويستعيدون الوزن سيجدون صعوبة في إنقاص الوزن مرة أخرى والحفاظ على وزنهم مقارنة بالأشخاص الذين لم يعانوا من دورة فقدان الوزن.
أظهرت معظم الدراسات أن الدورة الدموية للوزن لا تؤثر على معدل حرق الجسم للدهون ، علاوة على ذلك ، لا تؤثر دورات الوزن السابقة على القدرة على إنقاص الوزن مرة أخرى ، بالإضافة إلى أن الدورة الدموية للوزن لا تزيد من كمية الأنسجة الدهنية أو تزيد من توزيع الدهون حول المعدة.
مشاركة المقال:
شاركها على الفيسبوك
شارك على تويتر
شارك على WeChat
شاركه على بينتيريست
شارك على لينكد إن
